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“…Toutes les mesures permettant d'obtenir un état optimal de préparation psychologique, physique et motrice avant un entraînement ou une compétition et qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des lésions…” L'échauffement doit être progressif, adapté au sportif. Il se compose en deux parties:
Réactions physiologiques |
Effets moteurs |
Effets psychiques |
Réduction des risques de blessure |
Muscles:
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Exercer les coordinations de mouvements spécifiques |
Amener une disponibilité à la compétition en fonction du type nerveux |
Par une amélioration de l'élasticité des muscles, tendons et ligaments |
Tissus conjonctifs et de soutien:
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Atteindre une capacité de réaction optimale |
Provoquer un état d'excitation optimal |
Par une amélioration de la mobilité |
Système cardiovasculaire:
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Élever la sensibilité des récepteurs |
Concentration su la tâche principale |
Par une élévation de la capacité à réagir |
Tissus conjonctifs et de soutien:
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Atteindre une capacité de réaction optimale |
Provoquer un état d'excitation optimal |
Par une amélioration de la mobilité; |
Respiration:
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Amplifier les stimuli nerveux qui sont faibles au départ |
Métabolisme:
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Elévation de la performance:
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Il existe deux types de muscles, les muscles striés à contraction volontaire sur lesquels nous allons pouvoir travailler et les muscles lisses à contraction involontaire. Le muscle strié est extensible. La contraction dynamique d'un muscle entraîne systématiquement l'extension de son antagoniste. Par conséquent, si un muscle se contracte violemment et que son antagoniste n'est pas préparé, il y a risque de lésion. Le réflexe d'étirement est un mécanisme qui permet de préserver le muscle d'une extension traumatisante. A savoir, lors d'un étirement, les récepteurs sensitifs informent le système nerveux central du degré d'étirement, s'il est alarmant, l'ordre de contraction est donné en retour pour éviter la lésion. De ce fait, en aucun cas, l'étirement doit être douloureux sous peine d'être inefficace!